11.2流言：橘子很健康，應(yīng)該盡量多吃
作者：宣傳科 來源： 更新時(shí)間：2020-11-02
作者：宣傳科 來源： 更新時(shí)間：2020-11-02
秋季橘子成熟。橘子一瓣一瓣剝開，個(gè)頭不大，果肉很軟，味道又甜，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還很高，應(yīng)該盡量多吃，甚至每天可以吃個(gè)兩三斤。
真相解讀：橘子有什么營(yíng)養(yǎng)？
橘子是柑橘類水果中的一員，味道酸甜，富含維生素 C（VC）。柑橘類水果中 VC的含量通常有 20～30 mg / 100 g，比冬天里另兩個(gè)水果明星??蘋果（1～5 mg / 100 g）和梨（4～8 mg / 100 g）可要多多了。
在缺少新鮮果蔬的冬季，橘子絕對(duì)是很好的 VC 來源，基本上一個(gè)中等大小的橘子，就能滿足孩子每天一半的 VC 需求。
而且，柑橘中還含有豐富的鉀、類胡蘿卜素，以及橙皮素、柚皮素等等，它們都是對(duì)健康有益的成分。所以，在冬天，橘子絕對(duì)是為數(shù)不多的水果中比較好的一種。
每天吃幾個(gè)橘子更健康？
有人認(rèn)為，橘子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值這么高就應(yīng)該盡可能多吃，是這樣嗎？
需要注意的是，橘子糖分還是比較多的，橘子中的含糖量平均是11.9%，甜的橘子還會(huì)更高。如果吃太多橘子，能量攝入可不低。所以不建議吃太多。
我國(guó)膳食指南的推薦，普通成人每天吃水果的量是200～350 g 左右，折算到柑橘類，差不多就是2-3個(gè)中等大小的橘子。
如果實(shí)在愛吃，多吃一兩個(gè)橘子也沒問題，但一定要注意少吃點(diǎn)其他主食，同時(shí)注意清潔牙齒。
來源: 科學(xué)辟謠平臺(tái)
