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        6.3如何預(yù)防“手機(jī)脖”?
        作者:宣傳科 來源:健康科普 更新時(shí)間:2021-06-01

        門診來了位年輕人,最近脖子疼得厲害,詢問他是不是天天看手機(jī)?患者不好意思地點(diǎn)了點(diǎn)頭。我告訴患者這是“手機(jī)脖”。當(dāng)我把危害及后果講完后,患者表示一定盡力減少玩手機(jī)時(shí)間。半個(gè)月后復(fù)查時(shí)癥狀已明顯好轉(zhuǎn)。其實(shí),不止是年輕人,現(xiàn)在很多中學(xué)生甚至小學(xué)生,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間低頭,頸部同樣出現(xiàn)了問題。

          什么是手機(jī)脖?

          顧名思義就是因?yàn)榭词謾C(jī)引起的脖子不適等一系列癥狀。廣義上講只要是跟看手機(jī)同樣動(dòng)作引起的都可能稱之為“手機(jī)脖”,實(shí)質(zhì)上就是長(zhǎng)期玩手機(jī)等電子設(shè)備引起的頸椎的病變,F(xiàn)在手機(jī)或者電子手持終端設(shè)備造成的頸部危害,已經(jīng)成為青少年甚至兒童中非常普遍的問題。

          有什么表現(xiàn)?

          最常見的表現(xiàn):頸部強(qiáng)直、疼痛或肩背疼痛發(fā)僵;可能還會(huì)有頸部、背部僵硬疼痛癥狀,有時(shí)會(huì)有頸部活動(dòng)受限,頭暈、頭疼、心慌、胸悶、惡心等癥狀。

          “手機(jī)脖”對(duì)頸椎的危害

          因?yàn)橐粋(gè)人的頭部重約5kg,看手機(jī)時(shí),通常至少60°角,那么這時(shí)由于物理杠桿作用以及重力作用,一個(gè)人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。頸椎的穩(wěn)定性在整個(gè)脊柱中是較低的,長(zhǎng)期低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎椎間盤的壓力不均衡,以及頸后部肌肉和韌帶的松弛和肌肉的僵硬,致使頸椎正常的生理前凸消失變直,甚至“反弓”。

          如何預(yù)防?

          說起來簡(jiǎn)單,做到很難。預(yù)防“手機(jī)脖”主要是控制手機(jī)等電子設(shè)備的使用時(shí)間,避免增加頸椎的負(fù)擔(dān)。

          想要避免“手機(jī)脖”,首先是要改掉不良姿勢(shì),在看手機(jī)的過程中,有意識(shí)地將手抬高,將手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度,使頸部保持直立。

          其次是盡量縮短時(shí)間并經(jīng)常變換姿勢(shì)。如果必須使用手機(jī),最好經(jīng);顒(dòng)頸部,改變頸部姿勢(shì)以改善頸部肌肉群的緊張度,緩解頸部肌肉疲勞。

          適當(dāng)做頸部鍛煉:可以用雙手交叉抱住后頸部,頭向后用力,手部予以適度的力量進(jìn)行對(duì)抗,持續(xù)5~10秒后,放松3~5秒,再靜力對(duì)抗,反復(fù)做5~7遍,每天可反復(fù)多次。

          需要提醒的是,對(duì)于其他類型頸椎病應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行功能鍛煉,不可盲從。

          進(jìn)入手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)互聯(lián)時(shí)代,手機(jī)給我們帶來了便捷和快樂,也給我們的健康帶來了潛在的危害。正確合理使用電子產(chǎn)品,有利健康。


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