作者：宣傳科 來源： 更新時間：2021-11-01
1.積極認識老齡化和衰老。
老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監(jiān)護知識，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。
2.合理膳食，均衡營養(yǎng)。
老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。
3.適度運動，循序漸進
老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。
4.及早戒煙，限量飲酒。
戒煙越早越好。飲酒應(yīng)當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
5.保持良好睡眠。
每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當及時就醫(yī)。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑。
6.定期自我監(jiān)測血壓。
測前應(yīng)當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。應(yīng)當避免血壓過低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。
7.定期監(jiān)測血糖。
老年人應(yīng)該每1～2個月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應(yīng)當適當放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小時血糖＜11.1毫摩/升。
8.預(yù)防心腦血管疾病。
老年人應(yīng)當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。
9.關(guān)注腦卒中早期癥狀，及早送醫(yī)。
一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復(fù)視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。
10.重視視聽功能下降。
避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；力求相對安靜的生活環(huán)境。定期檢查視力及聽力，發(fā)現(xiàn)視力或聽力下降及時就診。
11.重視口腔保健。
堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進行1次口腔檢查，發(fā)現(xiàn)齲齒、牙齒松動及時治療。
12.預(yù)防跌倒。
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應(yīng)當保持適度運動，佩戴適當?shù)难坨R以改善視力，避免單獨外出和擁擠環(huán)境，保持地面干燥及平整。
13.預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免過量體育鍛煉，盡量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關(guān)節(jié)壓力。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。
14.預(yù)防壓力性尿失禁。
注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣，如長期站立、蹲位、負重、長期慢性咳嗽、便秘等。
15.保持良好心態(tài)，學會自我疏導(dǎo)。
老年人一旦出現(xiàn)失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀，并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安，提不起精神，感到生活沒有意義等或心情煩躁、疲乏無力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀，要及時就診，請�？漆t(yī)生進行必要的心理輔導(dǎo)和藥物治療。
16.預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。
阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后，老年人一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診，預(yù)防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。
17.合理用藥。
用藥需嚴格遵守醫(yī)囑，不濫用抗生素、鎮(zhèn)靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。用藥期間出現(xiàn)不良反應(yīng)可暫時停藥，及時就診。
18.定期體檢。
老年人每年至少做1次體檢，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)慢性疾病，采取有效干預(yù)措施，降低疾病風險。保存完整病歷資料。
19.外出隨身攜帶健康應(yīng)急卡。
卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯(lián)系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能會發(fā)生何種情況及就地進行簡單急救要點，必要時注明請求聯(lián)系車輛、護送醫(yī)院等事項。
20.促進老年人積極進行社會參與。
可結(jié)合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動，提倡科學文明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行為。倡導(dǎo)全社會關(guān)愛老年人，實現(xiàn)老有所養(yǎng)、老有所醫(yī)、老有所為、老有所學、老有所樂。
轉(zhuǎn)自中國疾控
