作者：宣傳科 來(lái)源： 更新時(shí)間：2021-12-01
想必大多數(shù)老年人都知道心腦血管疾病、糖尿病、高血壓及骨質(zhì)疏松等疾病，是老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病，但是說(shuō)到“肌少癥”就很少有人知道了。
肌少癥，又稱肌肉減少癥，是一種隨年齡增加，以骨骼肌質(zhì)量下降，骨骼肌力量和功能減退為特征的綜合性退行性病征。骨骼肌，是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)力，它與我們?nèi)梭w各個(gè)臟器的功能一樣，隨著年齡的增長(zhǎng)，也會(huì)發(fā)生衰老。人類(lèi)骨骼肌的生長(zhǎng)在30歲左右達(dá)到高峰，40歲以后就開(kāi)始下降了，70歲時(shí)，人體肌肉質(zhì)量下降約40%，到了80歲，肌肉大約會(huì)流失掉50%。當(dāng)老年人骨骼肌發(fā)生衰老和萎縮時(shí)，會(huì)逐漸出現(xiàn)易疲勞、步履緩慢，上樓梯，甚至穿衣服都會(huì)變得困難，而且容易跌倒骨折。當(dāng)膈肌發(fā)生衰減時(shí)，還會(huì)影響呼吸和心臟功能。
有人說(shuō)，肌少癥是與年齡有關(guān)的疾病，是一種正常生理變化，那我們就不用管了，順其自然吧！殊不知，這個(gè)病就像我們心腦血管病，同樣是可以預(yù)防的。
首先，就是要堅(jiān)持鍛煉。老年人要根據(jù)自己的情況進(jìn)行積極的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)，就是我們熟悉的健步走、慢跑、游泳、太極拳、跳廣場(chǎng)舞等，它不僅可以增加心肺功能，還能燃燒多余的脂肪。力量訓(xùn)練，是指重復(fù)有節(jié)奏的，克服外物重量和阻力的動(dòng)作。如：舉小啞鈴、扶住桌子微蹲起等。
綜上所述，肌少癥是老年人的隱形疾病，它會(huì)引起老年患者運(yùn)動(dòng)功能失調(diào)、生活質(zhì)量下降，喪失獨(dú)立生活能力，或長(zhǎng)期需要?jiǎng)e人照料，增加了住院風(fēng)險(xiǎn)。而留住肌肉的最有效途徑，就是鍛煉�；畹嚼�，鍛煉就應(yīng)該鍛煉到老，自己的生活，自己做主。跟著我們國(guó)民偶像鐘南山院士，從現(xiàn)在開(kāi)始鍛煉吧！只要堅(jiān)持，何時(shí)都不晚。
鐘南山院士 85歲，每天健身一小時(shí)
注：圖片源于網(wǎng)絡(luò)
