作者：宣傳科 來源： 更新時(shí)間：2023-12-02
2023年第十二期（2023年12月2日 來源：中國疾控動(dòng)態(tài)）
糖尿病是由遺傳因素和環(huán)境因素共同作用導(dǎo)致的以慢性高血糖為特征的終身性代謝性疾病。有遺傳家族史的人往往更容易發(fā)生糖尿病，同時(shí)，不健康飲食、身體活動(dòng)不足、吸煙等行為危險(xiǎn)因素也會(huì)增加糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。但是，父輩患有糖尿病并不意味著子女一定會(huì)患病，通過有效的綜合生活方式干預(yù)，可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生。
綜合生活方式干預(yù)是預(yù)防糖尿病發(fā)生的關(guān)鍵。通過合理飲食、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限鹽、控?zé)煛⑾蘧频瓤梢赃_(dá)到提高胰島素敏感性，控制血糖水平，預(yù)防糖尿病的目的。已有研究表明，保持健康的生活方式，可以預(yù)防全人群約73%的糖尿病發(fā)生。
合理飲食是控制血糖、預(yù)防糖尿病發(fā)生的基礎(chǔ)。肥胖患者發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更高，合理飲食首先要控制總熱量攝入，同時(shí)也要保證豐富的營養(yǎng)以滿足機(jī)體的需求。多吃粗糧、蔬菜等高膳食纖維食物，盡量不吃油炸的或者高熱量的食物，以清淡、少鹽少油少糖為主。飲食規(guī)律，堅(jiān)持三餐定時(shí)，避免暴飲暴食和過度饑餓。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以增加胰島素敏感性，有助于控制血糖水平。運(yùn)動(dòng)的原則是適量、經(jīng)常性和個(gè)體化。有條件的情況下推薦選擇跑步、游泳、自行車、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，建議每周至少3次，每次做不低于30min的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于消耗葡萄糖，減少體內(nèi)脂肪。同時(shí)，建議每周進(jìn)行2～3次抗阻運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等，可以鍛煉肌肉力量和耐力，同時(shí)也有降血糖和減少脂肪的作用。長期在辦公室的人，應(yīng)減少久坐時(shí)間，間隔一段時(shí)間起身放松一下。
對于糖尿病高危人群，除了要做到合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，還要關(guān)注自己的血糖水平，定期檢測血糖。因?yàn)樘悄虿「呶Ｈ巳菏翘悄虿』颊叩摹昂髠滠姟保绻贿M(jìn)行綜合生活方式干預(yù)，他們患糖尿病的概率比非高危人群大得多。
