作者:宣傳科 來源: 更新時間:2024-08-03
2024年第八期(2024年8月3日 來源:百度百科)
坐在自家陽臺隔著玻璃曬太陽,覺得這樣做能夠補鈣。隔著玻璃曬太陽真的能補鈣嗎?
曬太陽是為補充維生素D
我們平時曬太陽的主要目的實際上并不是補鈣,而是補充維生素D。維生素D主要作用是促進腸道鈣吸收,增加肌肉協(xié)調(diào)性,預(yù)防跌倒。曬太陽時,紫外線曬到皮膚上,皮膚的7-脫氫膽固醇會將維生素D逐漸轉(zhuǎn)化。但如果是隔著玻璃曬太陽,玻璃會阻擋一部分紫外線,紫外線量會明顯衰減,導致維生素D吸收受影響,也會影響鈣的吸收。專家提示,應(yīng)該在做好充分防護的情況下到外界接觸紫外線,隔著玻璃紫外線會衰減,尤其是刺激皮膚的B段紫外線,會影響維生素D的轉(zhuǎn)化,進而影響鈣的吸收。如果需要補鈣,大部分的鈣還是需要從食物中攝取,比如牛奶或者鈣片。
曬太陽30分鐘以內(nèi)為宜
隔著玻璃曬太陽確實無法促進鈣的吸收,甚至還有可能會曬傷。如果實在是無法外出活動的話,也一定要打開窗子,讓陽光直接與皮膚接觸。“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。要注意的是,曬太陽的時間并不是越久越好,曬得過久可能會傷害到皮膚。絕大多數(shù)人每天在陽光下10—20分鐘即可,兒童可以時間短些,老人可以適當長些,但一般建議在30分鐘內(nèi)就可以了。如果有需要可以戴墨鏡,避免陽光直射導致眼睛損傷,戴帽子則可以避免秀發(fā)曬傷。曬太陽后要及時補充水分,選擇性地補充維生素C,抑制黑色素的生成,防止出現(xiàn)曬斑。