高血壓患者的“三個三”
作者：宣傳科 來源：內(nèi)一科 更新時間：2018-07-26
作者：宣傳科 來源：內(nèi)一科 更新時間：2018-07-26
嚴格防止高血壓病及其并發(fā)的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風等，對高血壓患者的健康長壽格外重要。因此出了“三個三”健康處方，就是“三個半分鐘”、“三個半小時”和“三杯水”。
“三個半分鐘”是：夜間起床時，醒來睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘；再在床上坐半分鐘； 然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后才下地活動。在臨床上發(fā)現(xiàn)，腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測顯示，許多患者的心臟跳動一天都很平穩(wěn)，唯獨夜里有幾次大的波動，且大多數(shù)在患者夜間起床上廁所時，由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險，即使是普通人，也應(yīng)該注意避免因體位突然變化造成暈厥。
“三個半小時”是：早上走半小時；中午睡半小時；晚上跑步半小時。世界衛(wèi)生組織曾在國際睡眠會議上強調(diào)了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。
“三杯水”是：晚上睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起來飲一杯溫開水。
高血壓患者的“三個三”，簡單易行，行之有效，養(yǎng)成習慣，對健康長壽將大有益處。
