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        高血壓患者的“三個三”
        作者:宣傳科 來源:內(nèi)一科 更新時間:2018-07-26

           嚴格防止高血壓病及其并發(fā)的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風等,對高血壓患者的健康長壽格外重要。因此出了“三個三”健康處方,就是“三個半分鐘”、“三個半小時”和“三杯水”。

            “三個半分鐘”是:夜間起床時,醒來睜開眼睛后,繼續(xù)平臥半分鐘;再在床上坐半分鐘; 然后雙腿下垂床沿半分鐘,最后才下地活動。在臨床上發(fā)現(xiàn),腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測顯示,許多患者的心臟跳動一天都很平穩(wěn),唯獨夜里有幾次大的波動,且大多數(shù)在患者夜間起床上廁所時,由于體位的突然變化,造成心腦血管供血不足,特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢,更容易發(fā)生危險,即使是普通人,也應(yīng)該注意避免因體位突然變化造成暈厥。

            “三個半小時”是:早上走半小時;中午睡半小時;晚上跑步半小時。世界衛(wèi)生組織曾在國際睡眠會議上強調(diào)了午睡的好處,但午睡時間不能超過半小時。

            “三杯水”是:晚上睡前飲一杯溫開水,半夜醒來飲一杯溫開水,早晨起來飲一杯溫開水。

            高血壓患者的“三個三”,簡單易行,行之有效,養(yǎng)成習慣,對健康長壽將大有益處。


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