如何避免頸椎病的發(fā)生
作者：宣傳科 來(lái)源： 更新時(shí)間：2018-10-11
作者：宣傳科 來(lái)源： 更新時(shí)間：2018-10-11
1.體位及姿勢(shì)
（1）坐姿 宜端正，勿弓腰駝背或過(guò)分低頭，忌長(zhǎng)時(shí)間低頭，應(yīng)每30～60分鐘抬頭、頸伸活動(dòng)1～2分鐘。
（2）立姿、行走及活動(dòng) 宜挺胸抬頭，平視前方；忌頭過(guò)仰活動(dòng)。
（3）臥姿及枕頭 宜維持頸椎前凸的正常生理彎曲，忌枕頭過(guò)高或過(guò)低。①枕高 仰臥位，枕高同拳寬；側(cè)臥位，枕高同單側(cè)肩寬。②枕軟硬度 適中，以舒適并能襯托支撐頸部生理彎曲為宜。③枕位 置于頸后，維持頸椎前凸的生理彎曲。④枕填充物 以能使枕頭適當(dāng)塑型及吸水性能良好的材料為宜。可依個(gè)人具體情況而定。⑤牽引枕 直徑15厘米左右的填充較飽滿的圓柱枕，枕于頸后，可用于脊髓型頸椎病以外的各型頸椎病，每日枕2～3次，每次15～30分鐘。
2.頸部的保健
（1）頸部保暖，避免風(fēng)寒侵襲。
（2）適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)活動(dòng)、頸背肌訓(xùn)練�？稍诰植考∪庠u(píng)價(jià)的基礎(chǔ)上制訂相應(yīng)的鍛煉方案。
