作者：宣傳科 來源： 更新時(shí)間：2018-12-03
不少人的朋友圈都被“我可能睡了假覺”的流行語刷屏，這句話通常被用來表達(dá)自己睡眠質(zhì)量不高。但其實(shí)，如果不注意這些生活細(xì)節(jié)的話，你可能真的睡了“假覺”。今天，小編就為大家盤點(diǎn)一下導(dǎo)致睡“假覺”的罪魁禍?zhǔn)住?/span>
1、睡前喝茶。茶葉中含有的咖啡因具有興奮中樞神經(jīng)的作用，睡前喝茶會(huì)使人難以入眠；此外，茶葉也是利尿劑，加上喝茶時(shí)攝入的大量水分，睡覺前喝茶還會(huì)導(dǎo)致夜間上廁所的次數(shù)增加，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
2、睡前飲酒。有人覺得睡前飲酒有助于睡眠，這種觀點(diǎn)其實(shí)是錯(cuò)誤的。雖然飲酒之后可能會(huì)感覺更容易入眠，但這只是一時(shí)的效果，因?yàn)榫凭粌H會(huì)使睡眠變淺，還會(huì)促使不打呼嚕的人開始打呼嚕，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)䦟?dǎo)致呼吸暫停。并且，在快速進(jìn)入睡眠后，酒精在體內(nèi)代謝時(shí)會(huì)產(chǎn)生更多的水分，繼而增加夜晚醒來上廁所的頻率。另外，如果養(yǎng)成睡前飲酒的習(xí)慣，還有可能導(dǎo)致酒精依賴，這些都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
3、喜歡睡“回籠覺”。不少人認(rèn)為多睡一個(gè)回籠覺能緩解疲勞，但事實(shí)并非如此。回籠覺睡久了不但不能解困，反而更容易導(dǎo)致身體疲乏。而且如果回籠覺比平時(shí)多睡2個(gè)小時(shí)以上，還會(huì)使大腦生物鐘紊亂，進(jìn)而讓人晚上睡不著覺、白天犯困。
4、睡前玩手機(jī)。不少人在睡覺前有玩手機(jī)的習(xí)慣，但據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，睡覺前在床上使用手機(jī)、平板電腦或者其它會(huì)發(fā)光的電子產(chǎn)品超過1個(gè)小時(shí)，會(huì)抑制人體褪黑素的生成，而一旦褪黑素受抑制的程度加深，人就會(huì)處于淺睡眠狀態(tài)，進(jìn)而使睡眠質(zhì)量大大降低。
5、睡前胡思亂想。中國人民解放軍第306醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師、中國民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)理事王光濤表示，在正常情況下，影響睡眠質(zhì)量的因素很多，比如室內(nèi)溫度、寢具的舒適程度等，其中最重要的是心理狀態(tài)，比如壓力較大、胡思亂想等都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此想要提高睡眠質(zhì)量，最關(guān)鍵的是要保持一個(gè)良好的心態(tài)。
那么，對(duì)于總睡“假覺”的人來說，該如何改善自己的睡眠質(zhì)量呢？北京大學(xué)人民醫(yī)院主任醫(yī)師、中國睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)韓方給大家提了三點(diǎn)建議：
1、要保持良好的睡眠習(xí)慣。比如不能在睡前喝酒、飲茶，不能有過分的情緒刺激，不要開著電視睡覺等。
2、睡眠環(huán)境要有講究。比如在睡覺時(shí)，室內(nèi)溫度要適宜、空氣要良好。
3、應(yīng)選擇合適的床墊。床墊的質(zhì)地、舒適度、透氣性對(duì)睡眠來講都很重要。
看了這些，你是不是已經(jīng)知道自己為什么會(huì)睡“假覺”了呢？
